SUCOS QUE
DÃO UM “UP” NA SUA SAÚDE
Os sucos
detox, como de couve, limão e pepino, de tomate, ou de aipo com abacaxi, são
feitos à base de frutas e vegetais que têm ação antioxidante, laxante e
diurética, melhorando o funcionamento do intestino, diminuindo a retenção de
líquidos e ajudando, assim, a emagrecer e secar a barriga.
1. Suco
de couve, pepino e maçã
O pepino possui propriedades diuréticas, ajudando a diminuir
o excesso de líquido corporal e ajudando a emagrecer e secar a barriga. Já a
couve e a maçã são boas fontes de fibras que ajudam a controlar o apetite.
Ingredientes:
• 1 folha
de couve;
• Suco de ½
limão;
• 1/3 de
pepino com casca;
• 1 maçã
pequena com casca;
• 150 ml de
água de coco.
Modo de preparo:
Lavar bem a couve, o pepino e a maçã. Cortar a maçã e o
pepino em cubos, rasgar a folha da couve e colocar no liquidificador. Adicionar
os demais ingredientes ao liquidificador e bater por 2 minutos.
Coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar. Este suco
pode ser armazenado em garrafa ou outro pote bem vedado e mantido na geladeira.
Esse suco detox tem aproximadamente 125 calorias.
2. Suco
de couve, beterraba e gengibre
A beterraba e a couve ajudam a eliminar o excesso de líquido
corporal e o gengibre acelera o metabolismo, ajudando na queima de gordura
corporal e no emagrecimento. Cada porção desse suco detox contém
aproximadamente 100 calorias.
Ingredientes:
• 2 folhas
de couve;
• 1 colher
de folhas frescas de hortelã;
• 1
beterraba pequena;
• 1/2
pepino com casca;
• 1 colher
(de café) de gengibre fresco ralado;
• 1 copo de
água filtrada ou fervida.
Modo de preparo:
Lavar bem as folhas de couve, as folhas de hortelã, a
beterraba e o pepino. Descascar a beterraba. Cortar a beterraba e o pepino em
cubos e levar ao liquidificador. Colocar os demais ingredientes no
liquidificador e bater por 3 minutos.
Coar e beber a seguir, sem adicionar açúcar ou adoçante.
Este suco pode ser armazenado em um recipiente bem vedado e mantido sob
refrigeração.
3. Suco
de tomate e limão
O tomate contém poucas calorias, além de ser rico em água e
fibras, que controlam apetite, ajudando a emagrecer e secar a barriga. Já o
limão é uma fruta com propriedades diuréticas, que promove a perda de peso.
Ingredientes:
• 150 ml de
suco de tomate caseiro;
• Suco de 1
limão;
• Água com
gás.
Modo de preparo:
Misturar os ingredientes em um copo e misturar bem.
Adicionar pedras de gelo a gosto e servir. Por conter vitamina C, este suco
pode ser armazenado em um recipiente bem vedado e mantido na geladeira por até
6 horas. Esse suco detox tem aproximadamente 30 calorias.
4. Suco
de limão, laranja e alface
Este suco detox é rico em água e fibras, que favorecem a
eliminação do excesso do líquido corporal e o controle da fome, evitando a
ingestão excessiva de alimentos e ajudando a emagrecer e secar a barriga.
Ingredientes:
• Suco de 1
limão;
• 1 laranja
descascada e picada;
• 6 folhas
de alface;
• ½ copo de
água filtrada ou fervida.
Modo de preparo:
Bater no liquidificador todos os ingredientes e beber a
seguir, de preferência sem coar ou adicionar açúcar ou adoçantes. Esse suco
pode ser armazenado em geladeira. Esse suco detox contém aproximadamente 110
calorias.
5. Suco
de melancia, gengibre e linhaça
O suco detox melancia, gengibre e linhaça ajuda a desinchar,
controlar o apetite, além de acelerar o metabolismo, promovendo a queima de
gordura corporal e favorecendo o emagrecimento.
Ingredientes:
• 2 fatias
de melancia sem caroço;
• 1 colher
de chá de linhaça triturada;
• 1 colher
de chá de gengibre fresco ralado.
Modo de preparo:
Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber
a seguir, sem adoçar. Este suco detox pode ser armazenado em um recipiente bem
vedado e mantido sob refrigeração por até 6 horas. Cada porção desse suco tem
aproximadamente 130 calorias.
6. Suco
de abacaxi e couve
Por conter alimentos ricos em água e fibras, que melhoram o
funcionamento do intestino, além te ter propriedades diuréticas, este suco
detox é uma ótima opção para emagrecer e secar a barriga. Uma porção desse suco
de abacaxi e couve contém aproximadamente 156 calorias.
Ingredientes:
• 100 ml de
água gelada;
• 1 rodela
de pepino;
• 1 maçã
verde pequena com casca;
• 1 fatia
de abacaxi;
• 1 colher
(de chá) de gengibre ralado;
• 1 colher
(de sobremesa) de sementes de chia;
• 1 folha
de couve.
Modo de preparo:
Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber
em seguida, de preferência sem adoçar. Este suco pode ser guardado em uma
geladeira por até 6 horas.
7. Suco
de melancia, caju e canela
Esse suco detox ajuda a emagrecer e secar a barriga, porque
contém canela, uma especiaria com ação termogênica que promove a queima de
gordura corporal.
Ingredientes:
• 1 fatia
de média de melancia;
• Suco de 1
limão;
• 150 ml de
água de coco;
• 1 colher
de café de canela;
• 1
castanha de caju.
Modo de preparo:
Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber
a seguir, de preferência sem adoçar. Cada copo de 250 ml desse suco tem
aproximadamente 83 calorias. Este suco detox pode ser armazenado sob
refrigeração por até 6 horas.
8. Suco
de hibisco e morango
O hibisco é um potente diurético, facilitando a eliminação
do excesso de líquido corporal e ajudando, assim, a emagrecer e secar a
barriga. Cada porção desse suco detox tem cerca de 21 calorias.
Ingredientes:
• 1 copo de
chá de hibisco gelado;
• 5
morangos.
Modo de preparo:
Lavar os morangos, retirar as folhas, picar e colocar no
liquidificador. Adicionar o chá de hibisco gelado e bater tudo no
liquidificador. Servir em um copo e beber em seguida, de preferência sem
adoçar.
9. Suco
de aipo e abacaxi
O suco detox de aipo com abacaxi é uma boa opção para
emagrecer e seca a barriga, porque tem poucas calorias, além de ser rico em
fibras, que ajudam a prolongar a saciedade, diminuindo a ingestão de alimentos.
Ingredientes:
• 1 ramo de
aipo, ou salsão;
• 2 rodelas
de abacaxi maduro;
• 150 ml de
água de coco;
• Pedras de
gelo a gosto.
Modo de preparo:
Cortar o abacaxi em cubos. Lavar bem e cortar em pedaços
pequenos o aipo. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater por 2 minutos
ou até ficar uma mistura bem homogênea. Transferir para um copo e beber em
seguida, sem adoçar. Esse suco detox tem em média 110 calorias.
10. Suco
de agrião e laranja
A laranja e o agrião contêm fibras que promovem a saciedade,
ajudando a diminuir a ingestão de alimentos ao longo do dia. Assim, esse suco
detox pode ajudar a emagrecer e secar a barriga
Ingredientes:
• 1 laranja
pequena;
• 2 talos
de agrião;
• 150 ml de
água filtrada ou fervida;
• Gelo a
gosto
Modo de preparo:
Descascar a laranja e cortá-la em cubos, e lavar bem o
agrião. Colocar todos os ingredientes num liquidificador, ou processador e
bater por 2 minutos. Tomar em seguida, de preferência sem coar ou adoçar. Uma
porção desse suco detox contém cerca de 50 calorias.
11. Suco
de ora-pro-nóbis e limão
Esse suco detox é uma ótima opção para emagrecer e secar a
barriga, porque a ora-pro-nóbis contém fibras, que favorecem o trânsito
intestinal. Já o limão limpa o paladar, ajudando a diminuir a vontade de comer
alimentos doces, que podem prejudicar a dieta.
Ingredientes:
• Suco de 1
limão;
• 5 folhas
de ora-pro-nóbis;
• 1 maçã
pequena com casca;
• 250 ml de
água gelada.
Modo de preparo:
Lavar bem as folhas de ora-pro-nóbis a maçã. Cortar a maçã
em cubos e colocar todos os ingredientes num liquidificador. Bater por 2
minutos ou até que todos os ingredientes fiquem bem incorporados. Transferir
para um copo e beber em seguida. Esse suco detox tem cerca de 70 calorias.
12. Suco
de caju e couve
O suco detox de caju com couve é rico em fibras e tem
propriedades antioxidantes, que desintoxicam o organismo e controlam o apetite,
ajudando a emagrecer e secar a barriga.
Ingredientes:
• 1 caju
fresco médio maduro;
• 1 folha
de couve;
• 100 ml de
água;
• Gelo a
gosto.
Modo de preparo:
Lavar bem a couve e o caju. Cortar o caju em cubos e rasgar
a folha de couve com as mãos. colocar todos os ingredientes no processador, ou
liquidificador, e bater por 3 minutos. Coar e beber o suco em seguida e, de
preferência, sem adoçar. Uma porção desse suco detox tem em média 50 calorias.
13. Suco
de acerola e camomila
O suco detox de acerola com camomila tem ação calmante,
ajudando a controlar a compulsão alimentar em casos de ansiedade. Além disso,
esse suco também tem poucas calorias, podendo ser consumido em uma dieta para
emagrecer e perder barriga.
Ingredientes:
• 1 xícara
(de chá) de chá de camomila frio;
• 6
unidades de acerola fresca.
Modo de preparo:
Lavar bem as acerolas. Colocar todos os ingredientes num
liquidificador e bater por 2 minutos. Coar, transferir para um copo e beber o
suco em seguida. Esse suco detox tem aproximadamente 30 calorias.
14. Suco
de maracujá e clorela
Esse suco detox ajuda a emagrecer e secar a barriga, porque
clorela é rica em fibras que prolongam a saciedade e, clorofila, um pigmento
que tem ação antioxidante.
Ingredientes:
• 1 colher
(de chá) de clorela em pó;
• Polpa de
1/2 maracujá;
• 150 ml de
água de coco.
Modo de preparo:
Colocar todos os ingredientes num liquidificador e bater por
2 minutos. Transferir o suco para um copo e beber em seguida e,
preferencialmente, sem coar ou adoçar. Uma porção desse suco contém cerca de 60
calorias.
15. Suco
de cenoura e espinafre
Por ser pobre em calorias, além de ter boas quantidades de
fibras e antioxidantes, como caroteno, luteína e zeaxantina, o suco de cenoura
e espinafre é uma boa opção para ajudar a desintoxicar, emagrecer e secar a
barriga.
Ingredientes:
• 1 cenoura
média;
• 1 talo de
espinafre;
• 200 ml de
água.
Modo de preparo:
Retirar as folhas de espinafre do talo e lavar bem. Lavar a
cenoura e cortar em rodelas. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e
bater até que fique uma mistura bem homogênea. Transferir o suco para um copo e
beber a seguir, de preferência sem coar ou adoçar. Esse suco detox tem em média
56 calorias.
Tatiana
Zanin - Nutricionista
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